Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:38

Wide Grip Pulldowns

Uzun bar geniş şekilde tutularak göğse çekilip bırakılır. Çekerken nefes verilir.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:38

Two Arm Dumbbell Rows

Bel dik kalacak şekilde öne eğilerek dambıllar vücut hizasına çekilerek bırakılır. 

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:37

Stiff Leg Dumbbell Deadlifts

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:37

Stiff Leg Barbell Deadlifts

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:36

Smith Machine Rows

Smith Machine denilen multi fonksiyonel makinede, bar omuz genişliğinden biraz daha geniş şekilde tutulur. Bel dik kalacak şekilde öne eğilir. Bar vücut hizasına kadar kaldırılıp bırakılır. Çekerken nefes verilir. Bırakırken nefes alınır.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:35

Seated Cable Row

Oturmalı kablo makinesinde oturularak bar tutulur. Bar mide hizasına kadar çekilerek bırakılır.  Çekerken nefes verilir. Bırakırken nefes alınır. V bar U bar ve düz bar takılarak uygulanabilir. Her biri kasların farklı açılardan çalışmasını sağlar. 

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:35

Reverse Grip Puldowns

Sırt makinesinde bar, avuç içleri kendinize bakacak şekilde ters olarak tutulur. Bar, göğüs hizasına kadar çekilerek bırakılır. Çekerken nefes verilir. Bırakırken nefes alınır.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:33

One Arm Dumbbell Rows

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:33

Pull Ups

Barfiks

Sırt kaslarını en iyi çalıştıran hareketlerden biridir. düz tutuş, ters tutuş, göğse çekiş, enseye çekiş versiyonları uygulanabilir. 

Sırt kaslarının yanında kol ve omuz kaslarını da yoğun şekilde çalıştırır.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:32

Barbell Rows

Bar, omuz genişliğinden faha geniş şekilde tutularak bel dik kalacak şekilde öne eğilir. Bar mideye kadar çekilerek bırakılır. Çekerken nefes verilir. Bırakırken nefes alınır.

Kategori Sırt
Sayfa 1 / 4