Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:41

Hyperextensions

Ters mekik sehpasına yüz dönük şekilde yaslanılır. Sehpanın yüksekliği bel hizasının aşağısında kalacak şekilde ayarlanır. Hareket hızlı yapılmamalıdır. Çok hızlı uygulanırsa sakatlanma riski bulunur. Herhangi bir bel rahatsızlığınız varsa, antrenörünüze danışmadan bu hareketi uygulamayın.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:41

Wide Grip Rear Pulldown

Sırt Makinesine uzun bar takılarak uygulanır. Bar geniş şekilde tutularak enseye çekilp bırakılır. Enseye çekrken nefes verilir. Yukarı bırakırken nefes alınır.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:40

Incline Bench Dumbbell Rows

Genel uygulaması 45 derecedir. Ancak 30-60 derecelerde de uygulanabilir. Eğimli sehpa istenilen açıya ayarlanarak, yüz üstü uzanılır. Dambıllar vücut hizasına kadar çekilp aşağı bırakılır. Aşağı indirme esnasında çok hızlı bırakılmamalıdır. Aşağı indirme sırasında hızlı bırakmak, ağırlığı sizin değil, yer çekiminin indirmesine neden olur.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:38

Wide Grip Pulldowns

Uzun bar geniş şekilde tutularak göğse çekilip bırakılır. Çekerken nefes verilir.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:37

Stiff Leg Dumbbell Deadlifts

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:36

Smith Machine Rows

Smith Machine denilen multi fonksiyonel makinede, bar omuz genişliğinden biraz daha geniş şekilde tutulur. Bel dik kalacak şekilde öne eğilir. Bar vücut hizasına kadar kaldırılıp bırakılır. Çekerken nefes verilir. Bırakırken nefes alınır.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:35

Seated Cable Row

Oturmalı kablo makinesinde oturularak bar tutulur. Bar mide hizasına kadar çekilerek bırakılır.  Çekerken nefes verilir. Bırakırken nefes alınır. V bar U bar ve düz bar takılarak uygulanabilir. Her biri kasların farklı açılardan çalışmasını sağlar. 

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:35

Reverse Grip Puldowns

Sırt makinesinde bar, avuç içleri kendinize bakacak şekilde ters olarak tutulur. Bar, göğüs hizasına kadar çekilerek bırakılır. Çekerken nefes verilir. Bırakırken nefes alınır.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:34

Reverse Grip Barbell Rows

Bar, ters şekilde tutulur. Bel dik kalacak şekilde öne eğilir. Bar mide hizasına kadar çekilerek bırakılır. 

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:33

One Arm Dumbbell Rows

Kategori Sırt
Sayfa 1 / 2