Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:42

Straight Arm Pulldowns

Kablo istasyonuna Düz bar, V bar ya da halat yukarıdan bağlanır. Üst gövdeye 45 derecelik bir eğim verilir. Dirsekler kırılmayacak şekilde kollar yukarıdan aşağıya indirilip kaldırılır.  İndirme sırasında nefes verilir. Yukarı kaldırma sırasında nefes alınır.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:41

Wide Grip Rear Pulldown

Sırt Makinesine uzun bar takılarak uygulanır. Bar geniş şekilde tutularak enseye çekilp bırakılır. Enseye çekrken nefes verilir. Yukarı bırakırken nefes alınır.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:39

V Bar Pulldowns

Çift elle tutulan bar, Göğüs hizasına kadar çekilerek geri bırakılır. Çekerken nefes verilir, bırakırken nefes alınır.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:38

Wide Grip Pulldowns

Uzun bar geniş şekilde tutularak göğse çekilip bırakılır. Çekerken nefes verilir.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:36

Smith Machine Rows

Smith Machine denilen multi fonksiyonel makinede, bar omuz genişliğinden biraz daha geniş şekilde tutulur. Bel dik kalacak şekilde öne eğilir. Bar vücut hizasına kadar kaldırılıp bırakılır. Çekerken nefes verilir. Bırakırken nefes alınır.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:35

Reverse Grip Puldowns

Sırt makinesinde bar, avuç içleri kendinize bakacak şekilde ters olarak tutulur. Bar, göğüs hizasına kadar çekilerek bırakılır. Çekerken nefes verilir. Bırakırken nefes alınır.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:34

Reverse Grip Barbell Rows

Bar, ters şekilde tutulur. Bel dik kalacak şekilde öne eğilir. Bar mide hizasına kadar çekilerek bırakılır. 

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:33

One Arm Dumbbell Rows

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:30

Reverse Grip Barbell Curls

Normal barbell row hareketinden farkı, bar ters şekilde tutulur. 

Kategori Ön Kol