Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:42

Straight Arm Pulldowns

Kablo istasyonuna Düz bar, V bar ya da halat yukarıdan bağlanır. Üst gövdeye 45 derecelik bir eğim verilir. Dirsekler kırılmayacak şekilde kollar yukarıdan aşağıya indirilip kaldırılır.  İndirme sırasında nefes verilir. Yukarı kaldırma sırasında nefes alınır.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:41

Hyperextensions

Ters mekik sehpasına yüz dönük şekilde yaslanılır. Sehpanın yüksekliği bel hizasının aşağısında kalacak şekilde ayarlanır. Hareket hızlı yapılmamalıdır. Çok hızlı uygulanırsa sakatlanma riski bulunur. Herhangi bir bel rahatsızlığınız varsa, antrenörünüze danışmadan bu hareketi uygulamayın.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:41

Wide Grip Rear Pulldown

Sırt Makinesine uzun bar takılarak uygulanır. Bar geniş şekilde tutularak enseye çekilp bırakılır. Enseye çekrken nefes verilir. Yukarı bırakırken nefes alınır.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:40

Incline Bench Dumbbell Rows

Genel uygulaması 45 derecedir. Ancak 30-60 derecelerde de uygulanabilir. Eğimli sehpa istenilen açıya ayarlanarak, yüz üstü uzanılır. Dambıllar vücut hizasına kadar çekilp aşağı bırakılır. Aşağı indirme esnasında çok hızlı bırakılmamalıdır. Aşağı indirme sırasında hızlı bırakmak, ağırlığı sizin değil, yer çekiminin indirmesine neden olur.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:39

V Bar Pulldowns

Çift elle tutulan bar, Göğüs hizasına kadar çekilerek geri bırakılır. Çekerken nefes verilir, bırakırken nefes alınır.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:38

Wide Grip Pulldowns

Uzun bar geniş şekilde tutularak göğse çekilip bırakılır. Çekerken nefes verilir.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:37

Stiff Leg Dumbbell Deadlifts

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:37

Stiff Leg Barbell Deadlifts

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:36

Smith Machine Rows

Smith Machine denilen multi fonksiyonel makinede, bar omuz genişliğinden biraz daha geniş şekilde tutulur. Bel dik kalacak şekilde öne eğilir. Bar vücut hizasına kadar kaldırılıp bırakılır. Çekerken nefes verilir. Bırakırken nefes alınır.

Kategori Sırt
Pazartesi, 31 Aralık 2012 08:35

Seated Cable Row

Oturmalı kablo makinesinde oturularak bar tutulur. Bar mide hizasına kadar çekilerek bırakılır.  Çekerken nefes verilir. Bırakırken nefes alınır. V bar U bar ve düz bar takılarak uygulanabilir. Her biri kasların farklı açılardan çalışmasını sağlar. 

Kategori Sırt
Sayfa 1 / 2