Pazar, 30 Aralık 2012 20:05

Antrenmandan sonra nasıl beslenmeliyiz ?

Antrenmandan sonra nasıl beslenmeliyiz ?

Vücut geliştirmeyle ilgilenen kişilerin, antrenmanlarını önemsedikleri kadar, beslenmelerini de önemsemeleri gerekmektedir. Yapılan antrenmandan sonra yıpranan kaslarını protein ağırlıklı öğünlerle desteklemeliler ki kaslarını daha hızlı şekilde onarsınlar ve bir sonraki antrenmanlarına daha zinde ve hazır bir şekilde gelsinler. Günlük alınması gereken protein miktarı dediğimiz basit bir hesaplama vardır. Özellikle sporla uğraşan insanların kendi kilolarının minimum 1,5 katı miktarda günlük protein tüketmeleri gerekir. Örnek verecek olursak 70 kiloluk bir insanın günlük 105gr protein alması gerekmektedir. Bu proteini tabi ki bir öğünde ya da bir besin takviyesinden almakgerekmemektedir. Sabah kahvaltısı, özellikle antrenman sonrası, yatarken gibi güne yayarak tüketilmelidir. 

Peki proteinleri hangi besinlerden ve nasıl almalıyız?  Özellikle balık, tavuk, hindi eti ve kırmızı etten hem kaliteli hem de yağsız oranda protein ihtiyacımızı karşılamaktayız. Bizim için en önemli pişirme teknikleri de ızgara ve haşlama şeklinde pişirmedir. 

Kategori Soru Cevap