Sporda Ne Kadar Su İçmeliyiz ?

Videoya puan ver
(16 oy)

Sporda Ne Kadar Su İçmeliyiz ?

Hem sağlıklı yaşam amacıyla, hem spor faaliyetlerinin verimli gerçekleşebilmesi amacıyla, temel besin kaynağımızın yeterli miktarda tüketilmesi gerekir. Yeterli su alımı atık maddelerin atılması için ve hücrelere taşınacak elementlerin rahat taşınması için önemlidir. Şunu da belirtmek gerekir ki çoğu insan susuzluk hissiyatı oluştuktan sonra su içmektedir. Ancak susuzluğun oluşması, su seviyesinin olması gerekenin altına düştüğünün yani vücudun susuz kaldığının belirtisidir. Yapılması gereken, bu his oluşmadan önce gün içerisinde düzenli olarak su tüketmektir. Fiziksel aktivite sırasında kaybedilen suyun tamamlanabilmesi için sıvı alımını 3 zaman şeklinde açıklayabiliriz. Egzersize başlamadan yarım saat önce 2-3 bardak su tüketilmesi, egzersiz aralarında azar azar yudumlayarak su alınması, antrenman sonrasında da 2-3 bardak su tüketilmesi, kaybedilen sıvının tamamlanasına yardımcı olacaktır. 

Kahve çay tüketiminin fazla olması dehidrasyona yani su kaybına neden olur. Bu nedenle kahve ve çay tüketiminin günde 2 bardakla sınırlandırılması gerekir.