Oturmalı kablo makinesinde oturularak bar tutulur. Bar mide hizasına kadar çekilerek bırakılır.  Çekerken nefes verilir. Bırakırken nefes alınır. V bar U bar ve düz bar takılarak uygulanabilir. Her biri kasların farklı açılardan çalışmasını sağlar.