Barbell Curls

Videoya puan ver
(4 oy)

Barbell Curl (Bar ile ön kol kaldırma) hareketi hem düz barla hem Z barla uygulanabilir. Bicepsin verimli bir şekilde çalışması için kaldırma ve indirme esnasında dirseklerin öne geri atılmamasına ve kiloyu kaldırmak için vücutla silkme yapılmamasına dikkat edilmelidir. Önemli olan çok kilo kaldırmak değil, doğru kiloyu doğru şekilde kaldırmaktır. Biceps hareketlerinde barı ya da dambılı en yukarı kaldırmamak gerekir. Bunun sebebi ağırlığı çok yukarı kaldırdığınızda, kiloyu artık kaslarınız değil, eklemleriniz taşır.